Görgőzés körbe a világon fekve a padlón

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az egész vállöv környékét, mellkasát és felső hátát átmozgatja a teljes nyújtás érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön a földön a hengermasszírozó a felső hátánál.
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan, emelje fel a csípőjét a földtől.
Nyújtsa ki a karjait a mellkasa fölé, tenyérrel egymás mellett.
Lassan hajtson végre nagy körkörös mozdulatokat a karjaival, gördítve a hengert a felső hátán, vállain és mellkasán keresztül.
Fordítsa meg a karjai körkörös mozgásának irányát annak érdekében, hogy egyenletes nyújtást érjen el.

Kövesd a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya, Váll, Széles hátizom, Mell, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Mell20%

Has20%

Felszerelés

Habszivacs henger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón?

A(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya, Váll, Széles hátizom, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Görgőzés körbe a világon fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.