Dumbbell Burpee
Szakértői tanács
Tartsa feszítve a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Kezdje állva, egy-egy kézben egy-egy súlyzóval az oldalán.
- Menjen guggoló pozícióba, és helyezze a súlyzókat a földre.
- Rúgja hátra a lábait, egyidejűleg a súlyzókhoz kapaszkodva.
- Végezzen egy fekvőtámaszt a súlyzókon állva.
- Ugorjon vissza a lábaival a súlyzókhoz guggoló pozícióba.
- Robbanásszerűen ugorjon felfelé, és emelje fel a súlyzókat a feje fölé.
- Lásson landoljon, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbell Burpee edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell Burpee elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Bicepsz, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Comb13%
Has13%
Bicepsz13%
Váll13%
Mell13%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell Burpee?
A(z) Dumbbell Burpee elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Bicepsz, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell Burpee-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell Burpee kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell Burpee közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
