Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Szakértői tanács
Tartsa megmozgásait ellenőrzöttnek és szándékosnak, hogy megakadályozza az impulzusok átvételét, és tartsa fenn az erős, bevonódott magot.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábait a földről.
- Tartsa egy súlyzót mindkét kezében a mellkas előtt.
- Hajoljon kissé hátra, hogy bevonja az abszját.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, hozva a súlyzót a földhöz melléje.
- Forduljon balra ugyanígy.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül?
A(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
