Bot segítségével végzett vállnyújtás

Szakértői tanácsok

Lassan húzza a nyújtást és kerülje a könyök merevítését, hogy elkerülje az ízületek terhelését.

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Tarts egy botot magad előtt felülről fogva.
Tartsd egyenesen a karjaidat, lassan emeld fel a botot a fejed fölé, majd hátrad a kényelmes határig.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a kívánt számú sorozatot.