Bot segítségével végzett vállnyújtás

Szakértői tanács

Lassan húzza a nyújtást és kerülje a könyök merevítését, hogy elkerülje az ízületek terhelését.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességével egymástól.
Tarts egy botot magad előtt felülről fogva.
Tartsd egyenesen a karjaidat, lassan emeld fel a botot a fejed fölé, majd hátrad a kényelmes határig.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás elsősorban a(z) Comb, Váll, Széles hátizom, Mell, Has, Vádli, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Váll14%

Széles hátizom14%

Mell14%

Has14%

Vádli15%

Csuklya15%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás elsősorban a(z) Comb, Váll, Széles hátizom, Mell, Has, Vádli, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett vállnyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Bot segítségével végzett vállnyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.