Váltott lábhúzás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy nem feszíti meg a nyakát; tartsa a tekintetét felfelé és a mellkasától távol, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva és a karjait oldalán.
- Emelje fel a vállait a földről, és hozza a térdét a mellkasához, miközben a másik láb kinyújtva marad a föld felett.
- Váltson lábakat sima, kontrollált mozdulattal, felváltva húzza be a térdét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Váltott lábhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott lábhúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábhúzás?
A(z) Váltott lábhúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott lábhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott lábhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
