Szalagos fél térdeléses vágás
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást lefelé és felfelé is annak érdekében, hogy maximalizálja a hasi izmok bevonását. Tartsa csípőjét stabilan az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy szalagot egy magas rögzítési pontba, és térdeljen le az egyik térdére, a másik lábával laposan a padlón.
- Mindkét kézzel fogja meg a szalagot, és húzza átlósan a testén keresztül az ellenkező csípője felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a szalagon.
- Fejezze be az egyik oldalon a sorozatot, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Szalagos fél térdeléses vágás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos fél térdeléses vágás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom10%
Csuklya10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos fél térdeléses vágás?
A(z) Szalagos fél térdeléses vágás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos fél térdeléses vágás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos fél térdeléses vágás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos fél térdeléses vágás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
