Könyök a térddel felülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a nyakát a kezeivel; a mozgásnak a törzsből kell származnia.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Helyezze a kezét könnyedén a feje mögé, anélkül, hogy összefonja az ujjait.
- Görbüljön fel és hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben felemeli a bal térdét, hogy találkozzon vele.
- Engedje le vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást a bal könyökkel és a jobb térddel.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök a térddel felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök a térddel felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök a térddel felülés?
A(z) Könyök a térddel felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök a térddel felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök a térddel felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök a térddel felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
