Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Szakértői tanács
Tartsd a testedet egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiváld a magadat, hogy megtartsd az egyensúlyt a csípő elhúzásakor.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, támaszkodj a könyöködre és az alkarodra.
- Tegyél egymásra a lábaidat, és emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat alkoss a testeddel.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
- Lassan engedd le a lábadat ellenőrzötten.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) kezdőknek is megfelelő?
A Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
