Pörgős hátrarúgás
Szakértői tanács
Koncentráljon a sebességre és a pontosságra. Tartsa a rúgó láb térdét hajlítva az ütközés pillanatáig a maximális erő érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen harci testtartásban, a lábai vállszélességben.
- Forduljon a vezető lábán, és fordítsa testét 180 fokkal.
- Egyidejűleg emelje fel a hátsó lábát, és lökje hátra egy egyenes vonalban.
- Üssön a láb sarkával, tartsa egyenesen a lábát az ütközés során.
- Gyorsan húzza vissza a lábát, és térjen vissza a harci testtartásba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, és gyakoroljon mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Pörgős hátrarúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pörgős hátrarúgás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Comb20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pörgős hátrarúgás?
A(z) Pörgős hátrarúgás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pörgős hátrarúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pörgős hátrarúgás kezdőknek is megfelelő?
A Pörgős hátrarúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
