Váltott bokáérintés

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a magját aktiválja a gyakorlat hatékonyságának maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyan a térdét behajlítva, a lábait laposan a földön.
Nyújtsa ki a karjait oldalán, a tenyerei lefelé nézzenek.
Emelje fel a fejét és a vállait kissé a földtől.
Nyújtson a jobb kezével a jobb bokája felé, majd térjen vissza a középpontba.
Nyújtson a bal kezével a bal bokája felé, majd térjen vissza a középpontba.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott bokáérintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott bokáérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott bokáérintés?

A(z) Váltott bokáérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott bokáérintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott bokáérintés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott bokáérintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.