Súlyzós oldalhíd
Szakértői tanács
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd leengedését a feszültség fenntartása érdekében az oldalsó hasizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, a lábaid egymásra helyezve, és egy súlyzót a felső kezedben, a csípődön pihentetve.
- Támaszd fel magad az alkarodon, úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a testeddel.
- Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalat váltanál.
Kövesd a(z) Súlyzós oldalhíd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós oldalhíd elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Has33%
Comb34%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalhíd?
A(z) Súlyzós oldalhíd elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós oldalhíd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós oldalhíd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzós oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
