Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a labda megfelelően van felfújva és stabil. Koncentráljon arra, hogy hasizmait összehúzva emelje fel törzsét, és ne a kezeivel vagy nyakával húzza fel.

Lépésről lépésre

Üljön a stabilitási labdára, és sétáljon előre a lábaival, hogy a labda a dereka alá gördüljön.
Helyezze könnyedén kezeit a feje mögé, könyökét széttárva.
Húzza be kissé az állát, és húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a felső testét, csípője felé hajolva.
Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)?

A(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.