Nyomás alatt
Szakértői tanács
Koncentrálj a gyors lehajlásra és lendületes felállásra a lábaiddal, majd nyomd magad a rud alá sebességgel és kontrollal.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságban, tarts egy rudat vállmagasságban pronált fogással.
- Hajolj le enyhén hajlítva a térded.
- Robbanékonyan ugorj fel a lábaiddal, miközben egyszerre emeled a rudat fejed fölé.
- Engedd le magad a rúd alá gyorsan hajlítva a térded, és fogd el a rudat részleges guggolásban a fejed fölött.
- Állj fel egyenesen a mozgás befejezéséhez.
- Engedd le a rudat a vállaidra, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Nyomás alatt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyomás alatt elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Has, Vádli, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Váll20%
Fenék20%
Has20%
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás alatt?
A(z) Nyomás alatt elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Has, Vádli, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyomás alatt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyomás alatt kezdőknek is megfelelő?
A Nyomás alatt közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
