Guggolás mobilitás csavarás
Szakértői tanács
Tartsd a sarkaidat a földön és a hátad egyenesen, hogy maximalizáld a nyújtás és a mobilitás előnyeit ebben a gyakorlatban.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid kissé vállszélességnél szélesebben.
- Végezz egy mély guggolást, tartsd a sarkaidat a földön és a hátad egyenesen.
- Helyezd a bal kezedet a földre előtted, és fordítsd el a tested a jobb felé, miközben a jobb karodat a mennyezet felé nyújtod.
- Tartsd a fordítást néhány másodpercig, majd térj vissza a guggoló pozícióba.
- Ismételd a másik oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás mobilitás csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás mobilitás csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás mobilitás csavarás?
A(z) Guggolás mobilitás csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás mobilitás csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás mobilitás csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Guggolás mobilitás csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
