Hasgörgős hasprés
Szakértői tanács
Ne hajlítsa meg a hátát, amikor kihúzza magát; tartsa a gerincét neutrális állapotban, és tartsa feszesen a hasát.
Lépésről lépésre
- Álljon térdelő helyzetbe a padlón az ab-guruló előtt.
- Fogja meg a guruló fogantyúit, és feszítse meg a hasát.
- Görgettesse előre az ab-gurulót, kinyújtva a testét egy egyenes vonalba.
- Menjen annyira, amennyire tud anélkül, hogy a testével érintené a földet.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasgörgős hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hasgörgős hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Felszerelés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Felszerelés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasgörgős hasprés?
A(z) Hasgörgős hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Felszerelés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasgörgős hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasgörgős hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hasgörgős hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
