Magas térdguggolás (V2)

Szakértői tanács

Emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra a magas térdelési fázis alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a kardiovaszkuláris és izomzati előnyöket.

Lépésről lépésre

Álljon a lábujjaival vállszélességben.
Végezzen guggolást a testét lefelé és hátrafelé engedve, mintha egy székre ülne.
Ahogy felkel a guggolásból, emelje fel az egyik térdét a mellkasához, miközben az ellentétes lábon egyensúlyoz.
Engedje le a felemelt térdét, majd végezzen egy másik guggolást, mielőtt felkelne az ellentétes térdével.
Váltogassa a térdet minden guggolással a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Magas térdguggolás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magas térdguggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli15%

Fenék25%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdguggolás (V2)?

A(z) Magas térdguggolás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térdguggolás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térdguggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Magas térdguggolás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.