Üreges Kő
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz az egész mozgás során, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmait kihívásnak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva a feje fölé, és a lábait egyenesen kinyújtva.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a karjait és a lábait a padlóról, létrehozva a testével egy enyhe 'U' alakot.
- Dőljön előre és hátra, miközben fenntartja a hollow body pozíciót.
- Folytassa a dőlést a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Üreges Kő edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Üreges Kő elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Üreges Kő?
A(z) Üreges Kő elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Üreges Kő-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Üreges Kő kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Üreges Kő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
