Vállkopogtatás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy megakadályozza az oldalra billenést. Ez maximalizálja a hasizmok bevonását és megőrzi a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
Feszítse meg a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellenkező vállát, majd helyezze vissza.
Ismételje meg a másik kézzel, váltakozva az érintéseket a kívánt ismétlésszámig.