Vállkopogtatás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy megakadályozza az oldalra billenést. Ez maximalizálja a hasizmok bevonását és megőrzi a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Feszítse meg a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellenkező vállát, majd helyezze vissza.
- Ismételje meg a másik kézzel, váltakozva az érintéseket a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Vállkopogtatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vállkopogtatás elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Mell30%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállkopogtatás?
A(z) Vállkopogtatás elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vállkopogtatás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállkopogtatás kezdőknek is megfelelő?
A Vállkopogtatás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
