Álló egykaros körzés
Szakértői tanács
Tartsa feszítve a magzatot, és tartsa a jó testtartást az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Állj lábakkal vállszélességben.
- Nyújtsd ki az egyik karod oldalra vállmagasságban.
- Lassan körözz a karoddal előre több ismétlésig.
- Fordítsd meg az irányt, és körözz a karoddal hátra ugyanannyi ismétlésig.
- Ismételd meg az ellentétes karoddal.
Kövesd a(z) Álló egykaros körzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egykaros körzés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mell25%
Has25%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros körzés?
A(z) Álló egykaros körzés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros körzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros körzés kezdőknek is megfelelő?
A Álló egykaros körzés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
