Csavarodó fordulat beütés
Szakértői tanács
Kapcsolja be a magját és használja a csípője és vállai erejét a fordulat végrehajtásához, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben és enyhén behajlított térdekkel.
- Utánozza, mintha egy labdát vagy súlyt tartana maga előtt mellmagasságban.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, emelve az elképzelt labdát a feje fölé.
- 'Dobja le' átlósan a labdát a testének az ellentétes oldalára, miközben letérdel.
- Ismételje meg a mozgást, oldalakat váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó fordulat beütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodó fordulat beütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom, Tricepsz, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Fenék10%
Has10%
Mell10%
Széles hátizom10%
Tricepsz10%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó fordulat beütés?
A(z) Csavarodó fordulat beütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom, Tricepsz, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó fordulat beütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó fordulat beütés kezdőknek is megfelelő?
A Csavarodó fordulat beütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
