Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét a földhöz szorosan, és kerülje a vállait felhúzni, hogy megfelelő formát tartsa és maximalizálja a nyújtást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az orra alá a földre vagy egy szőnyegre.
- Helyezze a kezeit laposan a földre vállszélességben, mintha fekvőtámaszt akarna csinálni.
- Lassan egyenesítse ki a karjait, emelje fel a felső testét, miközben a csípőjét a földön tartja.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lazítson vissza.
Kövesd a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás?
A(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő (hasra) hasizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő (hasra) hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
