Madárkutya

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy megőrizze az egyensúlyt, és az egész gyakorlat során aktiválja a magját.

Lépésről lépésre

Kezdje mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Egyszerre nyújtsa ki a jobb karját előre és a bal lábát hátra, mindkettőt párhuzamosan a padlóval.
Tartsa meg a kinyújtott pozíciót egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozdulatot a bal karjával és a jobb lábával.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Madárkutya edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Madárkutya elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Fenék20%

Combhajlító20%

Has20%

Tricepsz10%

Másodlagos

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Madárkutya?

A(z) Madárkutya elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Madárkutya-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Madárkutya kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Madárkutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.