Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Szakértői tanács
Tartsa egyenes és emelt lábait, hogy bevonja az alsó hasizmait, és teljesen forgassa el a törzsét az oldalsó hasizmai munkájához. Kontrollálja a mozgást, hogy elkerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és mindkét kezével fogja meg a súlyzót.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, az ülőcsontjain egyensúlyozva.
- Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, és hozza a súlyzót a mellé földhöz.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a súlyzót kontrollált módon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás?
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
