Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes és emelt lábait, hogy bevonja az alsó hasizmait, és teljesen forgassa el a törzsét az oldalsó hasizmai munkájához. Kontrollálja a mozgást, hogy elkerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva, és mindkét kezével fogja meg a súlyzót.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, az ülőcsontjain egyensúlyozva.
- Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, és hozza a súlyzót a mellé földhöz.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a súlyzót kontrollált módon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
