Váltott lábemelés fejfelvéve

Szakértői tanácsok

Tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és hatékonyabban bevonja a hasizmait.

Feküdjön hanyatt, és a kezeit helyezze a segge alá a támogatás érdekében.
Emelje fel a fejét és a vállait kissé a földről.
Emelje fel az egyik lábát a földről, miközben a másik lábát egyenesen és a földhöz érve tartja.
Engedje le a felemelt lábat anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételje meg az ellentétes lábbal.
Váltakoztassa a lábakat a kívánt ismétlésszám eléréséig.