Glute Bridge menet

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a csípője szintben és stabil legyen az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a ringást, és maximalizálja a farizom és a hasizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön.
Emelje fel a csípőjét a hídpozícióba, szorítva a farizmait.
Miközben emelt állapotban tartja a csípőjét, emelje fel az egyik térdét a mellkasához.
Engedje le a felemelt lábat a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a lábakat, és folytassa a 'menetelést' a kívánt ismétlésszámmal.