Glute Bridge menet

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a csípője szintben és stabil legyen az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a ringást, és maximalizálja a farizom és a hasizom aktivitását.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a földön.
Emelje fel a csípőjét a hídpozícióba, szorítva a farizmait.
Miközben emelt állapotban tartja a csípőjét, emelje fel az egyik térdét a mellkasához.
Engedje le a felemelt lábat a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a lábakat, és folytassa a 'menetelést' a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Glute Bridge menet edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Glute Bridge menet elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék34%

Comb28%

Has28%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glute Bridge menet?

A(z) Glute Bridge menet elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Glute Bridge menet-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Glute Bridge menet kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Glute Bridge menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.