Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy az oldalsó crunch mozgásra összpontosítva bekapcsolja az oldalsó hasizmait, és ne csak oldalra dőljön.
Lépésről lépésre
- Üljön oldalasan a fal mellett, lábait nyújtva, oldalát a falhoz nyomva.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Dőljön előre a fal felé, bekapcsolva az oldalsó hasizmokat, majd húzza fel a felső testét a csípője felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt cserélne.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)?
A(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
