Rákfordulás lábujj érintéssel
Szakértői tanács
Tartsa fenn a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a farizmait és a magját.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábával laposan, térdével behajlítva, és a kezeivel a hátában, az ujjai távol a testétől.
- Emelje fel a csípőjét a földről egy fordított asztal pozícióba.
- Emelje fel a jobb kezét és keresztezze a teste bal lábujjával, törzse csavarásával az elmozdulás közben.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kézzel és a jobb lábujjal.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rákfordulás lábujj érintéssel elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék20%
Combhajlító20%
Has20%
Comb20%
Másodlagos
Váll5%
Tricepsz5%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel?
A(z) Rákfordulás lábujj érintéssel elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rákfordulás lábujj érintéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rákfordulás lábujj érintéssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rákfordulás lábujj érintéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
