Fekvő biciklizés
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra és a kontrollált tempóra azért, hogy maximálisan bevonódjanak a hasizmaid.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, széttárt könyökkel, és húzd be a térded a mellkasodhoz.
- Egyik lábadat nyújtsd ki, miközben az ellentétes könyököd közelíti a behajlított térde felé, szimulálva a biciklizés mozdulatát.
- Váltogasd az oldalakat folyékony, bicikliző mozdulattal.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Fekvő biciklizés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő biciklizés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő biciklizés?
A(z) Fekvő biciklizés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő biciklizés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő biciklizés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő biciklizés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
