Kapitány szék lábemelés
Szakértői tanács
Kerülje a lábainak lendületes mozgatását vagy lendület használatát; koncentráljon arra, hogy a hasizmai segítségével emelje fel a lábait.
Lépésről lépésre
- Álljon a kapitány székében a hátával a párnához és fogja meg a fogantyúkat.
- Nyomja a hátát a párnához, és emelje fel a térdét a mellkasához.
- Lassan engedje le a lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kapitány szék lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kapitány szék lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kapitány szék lábemelés?
A(z) Kapitány szék lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kapitány szék lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kapitány szék lábemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kapitány szék lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
