Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Szakértői tanács
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a felső testét, és fokozza a has- és combizmai aktivitását.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt, és a kezeit kissé a csípője mögé helyezve támogatásként.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről.
- Nyissa szét a lábait, hogy 'V' alakot formáljon, majd hozza őket vissza egymáshoz.
- Engedje le a lábait anélkül, hogy a földet érintené, és ismételje meg a mozgást.
Kövesd a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón?
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
