Fekvőtámasz plusz
Szakértői tanács
A fekvőtámasz után összpontosítson a lapockák előretolására, hogy teljesen bevonja a bordaizomot.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezek vállszélességben.
- Hajoljon le a testét a padló felé, miközben a könyökét hajlítja.
- Támaszkodjon vissza a plank pozícióba.
- Amikor a tetején van, tolja tovább, kerekítse felső hátát és terjessze szét a lapockáit.
- Térjen vissza a plank pozícióba és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz plusz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz plusz elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Has40%
Másodlagos
Váll10%
Csuklya5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz plusz?
A(z) Fekvőtámasz plusz elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz plusz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz plusz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvőtámasz plusz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
