Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a mozgásaid lassúak és kontrolláltak, és tartsd feszesen a törzsedet, hogy megelőzd a hátfájást.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalasan, a lábaid egymásra helyezve és a tested egy egyenes vonalban legyen.
- Támaszd alá a fejed az alsó karoddal vagy egy párnával.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
- Engedd vissza anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábadhoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a másik oldalra.
Kövesd a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Fenék30%
Has20%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón?
A(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábemelés oldalra a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábemelés oldalra a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
