Álló kábeles emelés

Szakértői tanács

Tartsd az mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, koncentrálj a core és vállizmaid bekapcsolására az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd a fogantyút egy alacsony polcos kábellel, majd válassz súlyt.
Állj oldalazva a kábellel, a lábad vállszélességben legyen.
Fogd meg a fogantyút a géptől távolabbi kézzel, tartsd egyenes karral.
Feszes core izommal emeld átlósan a tested felett teljesen kinyújtva a karod a másik vállad fölé.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalra.

Kövesd a(z) Álló kábeles emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles emelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Váll25%

Széles hátizom25%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles emelés?

A(z) Álló kábeles emelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles emelés kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.