Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Szakértői tanács
Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az impulzus használatát. Biztosítsa állandó feszültséget a szalagon, hogy hatékonyan bevonja az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy ellenálló szalagot tartva a lábai alatt, és egy kézzel megfogva.
- Tartsa a másik kezét a feje mögött vagy az oldalán.
- Hajoljon oldalra a szalaggal, tartsa csípőjét mozdulatlanul, és vonja be oldalsó hasizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott?
A(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
