L-ülés
Szakértői tanács
Nyomja le erőteljesen a kezeivel, és aktívan feszítse meg a magját a stabilitás fenntartása érdekében a tartás közben.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre kinyújtott lábakkal, és a kezeit helyezze a csípője mellé.
- Nyomja le a rudakba vagy a padlóba, hogy felemelje a testét, miközben egyenesen tartja a lábait.
- Tartsa a testét emelt helyzetben úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a földdel.
- Tartsa feszesen a magját, és tartsa lefelé a vállait, távol az fülétől.
- Tartsa a pozíciót addig, amíg jó formát tud fenntartani.
Kövesd a(z) L-ülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) L-ülés elsősorban a(z) Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) L-ülés?
A(z) L-ülés elsősorban a(z) Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) L-ülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) L-ülés kezdőknek is megfelelő?
A L-ülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
