Forgatott oldalsó szög póz
Szakértői tanács
Tartsa meg erős alapot a lábaival, és tartsa feszesen a magját a csavarás támogatásához.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas törzsben a térdével hajlítva.
- Hozza össze a tenyerét a szív közepén.
- Dőlj előre és csavarodj, helyezve az ellenkező könyökét a térdének kívülre.
- Nyomja meg a tenyerét a csavarás elmélyítéséhez, ha kényelmes, nyújtsa ki a felső karját.
- Tartsa meg több lélegzetvétel erejéig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Forgatott oldalsó szög póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Forgatott oldalsó szög póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Fenék17%
Has17%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott oldalsó szög póz?
A(z) Forgatott oldalsó szög póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgatott oldalsó szög póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott oldalsó szög póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Forgatott oldalsó szög póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
