Csípőemelés csavarással

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást, és koncentráljon az oldalsó hasizmok és farizmok használatára a csavarás és emelés végrehajtásához. Kerülje a lendület használatát a lábak lendítéséhez.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a karjaival a oldalára tett kézzel, tenyérrel lefelé.
Emelje fel a lábait a mennyezet felé, tartsa őket egyenesen.
Kilégzéskor csavarja a csípőjét az egyik oldalra, emelve azokat a földről.
Belégzéskor térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a csavarást az ellentétes oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csípőemelés csavarással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csípőemelés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Has40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőemelés csavarással?

A(z) Csípőemelés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőemelés csavarással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípőemelés csavarással kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csípőemelés csavarással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.