Csípőemelés csavarással
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást, és koncentráljon az oldalsó hasizmok és farizmok használatára a csavarás és emelés végrehajtásához. Kerülje a lendület használatát a lábak lendítéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjaival a oldalára tett kézzel, tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a lábait a mennyezet felé, tartsa őket egyenesen.
- Kilégzéskor csavarja a csípőjét az egyik oldalra, emelve azokat a földről.
- Belégzéskor térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a csavarást az ellentétes oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom40%
Has40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
