Lefelé néző kutya
Szakértői tanács
Nyomja át a kezein, és emelje fel a csípőjét és hátra, tartsa a sarkakat a föld felé nyomva a test teljes nyújtásához.
Lépésről lépésre
- Kezdj a kezeiden és térdeden, a csuklóid az vállad alatt, és a térded a csípőd alatt legyen.
- Húzd be az ujjaidat, és emeld fel a csípődet és hátrad, amennyire csak lehetséges.
- Nyomd a kezeidet a földbe, és nyújtsd meg a gerinced, tartsd a fejedet az karjaid között.
- Tartsd a pozíciót, lélegezz mélyeket, majd engedd el pár másodperc után.
- Ismételd szükség szerint.
Kövesd a(z) Lefelé néző kutya edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lefelé néző kutya elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Fenék10%
Has10%
Váll10%
Mell10%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Széles hátizom10%
Csuklya5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lefelé néző kutya?
A(z) Lefelé néző kutya elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lefelé néző kutya-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lefelé néző kutya kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lefelé néző kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
