Cérnafűző póz
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje a süllyedést az egyik oldalra, hogy megőrizze az egyenes vonalát, és maximalizálja a nyújtást a vállában és a hátizmaiban.
Lépésről lépésre
- Kezdjen a kezén és térdén egy asztal pozícióban.
- Csúsztassa a jobb karját a bal karja alá, a tenyerét felfelé fordítva.
- Engedje le a jobb vállát a padlóra, fektessen le a fejével a szőnyegen.
- Nyújtsa ki a bal karját előre, vagy tekerje hátra.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Cérnafűző póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Cérnafűző póz elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Széles hátizom33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Cérnafűző póz?
A(z) Cérnafűző póz elsősorban a(z) Fenék, Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Cérnafűző póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Cérnafűző póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Cérnafűző póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
