Oldalplank csípőaddukcióval
Szakértői tanács
Tartsa a tested egyenes vonalban, és tartsa feszülten a magját annak érdekében, hogy stabilizálja a törzsét a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladra, lábaid kinyújtva, és a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
- Emeld fel a csípődet a földről, hogy egyenes vonalat hozz létre a bokáidtól a vállaidig.
- A oldal plank pozíció megtartása közben lassan emeld meg a felső lábadat, majd engedd le, hogy könnyedén érintse az alsó lábadat.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átvált a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalplank csípőaddukcióval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalplank csípőaddukcióval elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb34%
Fenék33%
Has33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalplank csípőaddukcióval?
A(z) Oldalplank csípőaddukcióval elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalplank csípőaddukcióval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalplank csípőaddukcióval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalplank csípőaddukcióval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
