Oldalplank csípőaddukcióval

Szakértői tanácsok

Tartsa a tested egyenes vonalban, és tartsa feszülten a magját annak érdekében, hogy stabilizálja a törzsét a gyakorlat teljes időtartama alatt.

Feküdj oldaladra, lábaid kinyújtva, és a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
Emeld fel a csípődet a földről, hogy egyenes vonalat hozz létre a bokáidtól a vállaidig.
A oldal plank pozíció megtartása közben lassan emeld meg a felső lábadat, majd engedd le, hogy könnyedén érintse az alsó lábadat.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átvált a másik oldalra.