Szállítóval széttaposott lökés
Szakértői tanácsok
Tartsd függőlegesnek a hajlást és a lendületet, és használd a lábaid erejét a rúd felfelé lendítéséhez. A szétválás pozíciójának stabilnak és egyensúlyban kell lennie a négyzethasú csípővel.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat az elülső fogáspozícióban a vállaidon keresztül.
- Hajolj le enyhén hajlítva a térded, tartsd függőlegesen a törzsedet.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a lábaidat és lendítsd fel a rudat a fejed felett, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ahogy a rúd emelkedik, válaszd szét a lábaidat egy lunge pozícióba, hogy segíts a súly stabilizálásában és elkapásában.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, és állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő17%
Váll17%
Vádli11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
