Szállítóval széttaposott lökés
Szakértői tanács
Tartsd függőlegesnek a hajlást és a lendületet, és használd a lábaid erejét a rúd felfelé lendítéséhez. A szétválás pozíciójának stabilnak és egyensúlyban kell lennie a négyzethasú csípővel.
Lépésről lépésre
- Kezdd a rudat az elülső fogáspozícióban a vállaidon keresztül.
- Hajolj le enyhén hajlítva a térded, tartsd függőlegesen a törzsedet.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a lábaidat és lendítsd fel a rudat a fejed felett, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ahogy a rúd emelkedik, válaszd szét a lábaidat egy lunge pozícióba, hogy segíts a súly stabilizálásában és elkapásában.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, és állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval széttaposott lökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval széttaposott lökés elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Váll17%
Vádli11%
Fenék11%
Combhajlító11%
Mell11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval széttaposott lökés?
A(z) Szállítóval széttaposott lökés elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval széttaposott lökés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval széttaposott lökés kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval széttaposott lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
