V ülés a földön
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasadat az egész gyakorlat során az egyensúly megtartása és az izmok bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted.
- Emeld fel a lábaidat 45 fokos szögben, miközben a törzsedet ugyanazon a szögön hátrahajtod, testével egy 'V' alakot formálva.
- Egyenesen tartsd az karjaidat előre vagy érj a lábaid felé az egyensúly érdekében.
- Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben feszesen tartod a hasadat és egyenesen a hátadat.
- Engedd le a lábaidat és a törzsedet a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) V ülés a földön edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) V ülés a földön elsősorban a(z) Váll, Comb, Has, Csuklya, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Comb20%
Has20%
Csuklya20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V ülés a földön?
A(z) V ülés a földön elsősorban a(z) Váll, Comb, Has, Csuklya, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) V ülés a földön-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V ülés a földön kezdőknek is megfelelő?
A V ülés a földön haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
