Testtömeg Faaprítók
Szakértői tanács
Koncentrálj a törzsed forgatására és az oldalsó hasizmaid bekapcsolására az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra és enyhén hajlítsd meg a térded.
- Fogd össze a kezeidet vagy tartsd őket szét a tested előtt vállmagasságban.
- Fordítsd el a törzsedet az egyik oldalra, miközben a lábadon forgatva, utánozva egy fejszecsapás mozgását.
- Vidd le a kezeidet átlósan a tested felé az ellentétes térd felé.
- Fordítsd vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Testtömeg Faaprítók edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeg Faaprítók elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Váll12%
Has10%
Mell15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg Faaprítók?
A(z) Testtömeg Faaprítók elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg Faaprítók-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg Faaprítók kezdőknek is megfelelő?
A Testtömeg Faaprítók haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
