Testfűrész plank
Szakértői tanács
Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat, és kerüld a csípő süllyedését a folyamatos hasfeszítés érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd el a könyököd alatt lévő plank pozícióban, a tested egyenes vonalban legyen.
- Feszítsd meg a hasizmodat és a farizmodat.
- Mozgasd a tested előre-hátra a könyöködön keresztül tolva és húzva.
- Tartsd a hátad laposan és a csípődet egy szinten a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételd meg a fűrészelés mozdulatát a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Testfűrész plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testfűrész plank elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Has20%
Másodlagos
Váll20%
Fenék15%
Mell15%
Comb5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testfűrész plank?
A(z) Testfűrész plank elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Mell, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testfűrész plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testfűrész plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testfűrész plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
