Csípőcsavarás karokkal támogatva

Szakértői tanács

Tartsa erősnek és stabilnak a karjait, hogy támogassa a testét a csavarás közben, és koncentráljon az oldalsó hasizmok használatára a csavarás végrehajtásához.

Lépésről lépésre

Üljön a földön kinyújtott lábakkal, és a kezeit helyezze a hátára, az ujjakat távolítsa el a testétől.
Emelje fel a lábait a földről, tartsa őket együtt és egyenesen.
Csavarja el a csípőjét az egyik oldalra, hozza a lábait a földhöz anélkül, hogy hozzáérne.
Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el a másik oldalra.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva?

A(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípőcsavarás karokkal támogatva kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csípőcsavarás karokkal támogatva kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.