Oldalsó csúszás
Szakértői tanács
Tartsa fenn az erős magot az egész gyakorlat során, hogy megfelelő formát biztosítson, és az absz izmainak maximális bevonását érje el.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjakon és a karjait a testéhez simulva.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, húzza a bal lábát, hogy találkozzon vele.
- Lépjen oldalra a bal lábával, húzza a jobb lábát, hogy találkozzon vele.
- Folytassa az oldalról oldalra történő húzást a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Oldalsó csúszás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó csúszás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csúszás?
A(z) Oldalsó csúszás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó csúszás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csúszás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó csúszás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
