Oldalsó plank plusz
Szakértői tanács
Aktiválja az oldalsó hasizmait, és tartsa meg a csípőjét emelt állapotban, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra úgy, hogy a lábai egymásra legyenek helyezve, és az alkarja közvetlenül a válla alatt legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat alkossanak a bokáitól a vállaiig.
- Tartsa meg a pozíciót, és tartsa feszesen a hasát.
- Ha szeretné nehezíteni a gyakorlatot, emelje fel a felső karját vagy lábát.
- Tartsa meg a pozíciót a kívánt időt, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalsó plank plusz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó plank plusz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank plusz?
A(z) Oldalsó plank plusz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó plank plusz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank plusz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó plank plusz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
