Labdás felülés (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a labda megfelelően van felfújva, hogy megőrizze az egyensúlyt és a támaszt a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Üljön a stabilitási labdára, és lépje előre a lábait, gördítve a labdát az alsó hátára.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze őket a feje mögé.
- Dőljön hátra, húzza ki a gerincét a labda fölé.
- Húzza be a törzsét, aktiválva a hasát, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Comb30%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán)?
A(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Labdás felülés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
