Fél plyometrikus guggolás csavar
Szakértői tanács
Tartsd a mellkasodat fent és landolj puhan a lábaidra, hogy megelőzd az ízületi feszültséget és megtartsd az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében.
- Hajolj le fél guggoló pozícióba.
- Rúgd fel magad és fordulj el oldalra a levegőben.
- Landolj puhan vissza a fél guggoló pozícióba az ellenkező irányba nézve.
- Ismételd meg a mozdulatot, váltva a fordulás irányát minden ugrásnál.
Kövesd a(z) Fél plyometrikus guggolás csavar edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél plyometrikus guggolás csavar elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél plyometrikus guggolás csavar?
A(z) Fél plyometrikus guggolás csavar elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél plyometrikus guggolás csavar-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél plyometrikus guggolás csavar kezdőknek is megfelelő?
A Fél plyometrikus guggolás csavar közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
