Stabilitási labda kigördülés térdelve
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és mozogjon lassan az egyensúly és ellenőrzés fenntartása érdekében, megakadályozva, hogy a deréktája megereszkedjen.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a földre a stabilitási labda előtt.
- Helyezze alkarjait a labdára, és csukja össze kezeit.
- Lassan görgesse előre a labdát, amíg csak tudja kinyújtani testét anélkül, hogy megtörné a formát.
- Használja a magja izmait a labda visszahúzásához a térdéhez.
- Tartsa simán és ellenőrzötten a mozgásokat az egész gyakorlat során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Has30%
Másodlagos
Széles hátizom15%
Mell15%
Váll10%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve?
A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve kezdőknek is megfelelő?
A Stabilitási labda kigördülés térdelve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
